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May 10, 2023

Lista de verificación de press de banca: cómo hacer crecer un pecho enorme

Tenga esto con usted cuando vaya al ejercicio de press de banca con barra. Esto es

Tenga esto con usted cuando vaya al ejercicio de press de banca con barra.

Esta es su lista de verificación de press de banca. Aprende, de una vez por todas, todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer crecer un pecho enorme con este maravilloso ejercicio.

El rey de los ejercicios de pecho. Mucha gente está de acuerdo en que si quieres tener un pecho más grande y fuerte, debes hacer press de banca. Si bien eso no es necesariamente correcto, ya que podría estar haciendo muchos otros ejercicios de pecho para hacer crecer sus pectorales, una cosa es correcta, el press de banca desarrollará su pecho de una manera completa.

Pero simplemente acostarse horizontalmente y levantar la barra no es tan simple como parece. Hay un par de cosas que debes tener en cuenta antes de comenzar a empujar la barra hacia arriba y hacia abajo.

Esta lista de verificación de press de banca fue hecha para ti por Jeff Cavaliere. Jeff Cavaliere fue el fisioterapeuta principal de los Mets de Nueva York durante 3 años y ahora es una sensación en YouTube. Ofrece información clara y sin ruido en su canal de YouTube ATHLEAN-X.

Compruébalo a continuación.

Este es un paso a paso para su gran momento de levantamiento: la lista de verificación de press de banca que no sabía que necesitaba.

Haga clic en el video a continuación si desea una explicación completamente visual del propio Cavaliere.

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Entrenar tu pecho puede tener una serie de beneficios para tu estado físico y tu salud física en general. Aquí hay algunas razones por las que podrías querer entrenar tu pecho:

En general, entrenar el pecho puede tener numerosos beneficios para la salud física, la apariencia y el rendimiento deportivo. Es importante incorporar una variedad de ejercicios en su rutina de ejercicios para el pecho para asegurarse de que está trabajando en todos los músculos del pecho, así como en otros músculos de la parte superior del cuerpo.

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La frecuencia con la que debe entrenar su pecho depende de varios factores, como sus objetivos de condición física, el nivel de entrenamiento y la intensidad de sus entrenamientos. Sin embargo, una pauta general para la mayoría de las personas es entrenar los músculos del pecho 1 o 2 veces por semana.

Si eres principiante, se recomienda comenzar con un entrenamiento de pecho por semana para permitir que tus músculos se recuperen y se adapten al nuevo estímulo. A medida que progrese, puede aumentar la frecuencia a dos veces por semana para estimular un mayor crecimiento y desarrollo muscular.

Por otro lado, si eres un levantador de pesas avanzado o un fisicoculturista, puedes beneficiarte de entrenar tu pecho con más frecuencia, hasta tres veces por semana, como parte de una rutina dividida.

Es importante escuchar a su cuerpo y darle a los músculos del pecho suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos para evitar lesiones y sobreentrenamiento. Además, la incorporación de una variedad de ejercicios y rangos de repeticiones en sus entrenamientos de pecho puede ayudar a prevenir mesetas y estimular el crecimiento muscular.

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Algunos beneficios de fortalecer tus press de banca son:

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